SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening na mase, silownia w domu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra chyba jednak wykorzystam ten trening: http://www.sfd.pl/temat18564_strona1/ dopasuje go sobie do moich urzadzen i pocwicze nim ze 2 miechy mysle ze bedzie git, pozdrawiam a oto i ten trening: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 8747 Data: 2005-06-19 18:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny Skinny Fat - poprawa sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    Doradzono mi żebym ankietę wkleił tutaj. Płeć: mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 kg Wzrost: 179 cm Obwód w pasie: 94 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 15,5% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4548 Data: 2015-06-05 12:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas zmienić plan...

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok już coś ułozyłem teraz czekam na sprawdzenie :) Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Kaptury 1)Szrugsy Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 4 serie 12/12/10/8 2) Arnoldki 3s 10 powtórzeń 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2008-09-12 20:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas zmienić plan...

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) Arnoldki 3s 10 powtórzeń 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10/ Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 2) Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2008-09-12 21:31:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas zmienić plan...

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) Arnoldki 3s 10 powtórzeń unoszenie bokiem 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10/ Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2008-09-13 17:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vs Split

    Post
    Trening w domu

    [...] - uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 4x max - ściskanie piłeczki tenisowej 3x max Dzień drugi (plecy + biceps): *plecy: - podciąganie szer. nachwytem 3x max - wiosłowanie sztangą 4x 8-12 - podciąganie podchwytem 3xmax *biceps -uginanie ramion z cięzarem 5x 12-15 -uginanie ramion ze sztangą 2x max Dzień trzeci - przerwa. Dzień [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2013-05-30 21:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10 Czwartek Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2009-12-23 23:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Micha na jutro Trening siłowy z dziś: 1.Brzuszki 3x15 2.Pół scyzoryki 3x15 3.Wiosłowanie sztangą 3x15 14,5 kg 4.Martwy ciąg 3x15 14,5 kg 5.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x15 10,5 kg 6.Uginanie przedramion ze sztangielką 2x12 2,5 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ff930f38d9745a5974abd051aed0a45.png

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 10567 Data: 2013-11-15 20:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia a długość życia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s(20-25) -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) – 4s(20-25) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) -ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) - 4s(8-12-16-20) -MC – 3s(12-15) Triceps: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 9161 Data: 2009-09-05 10:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cm3+Bcaa

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2606 Data: 2009-10-25 00:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doszlifowanie planu dla początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A: Przysiady ze sztangą 5x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 wyciskanie leżąc poziomo - 4x8 wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: MC 5x8 wykroki 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem 4x8 składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2014-09-02 18:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s - Przysiady wykroczne ze sztangielkami2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-01 22:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście ze splitu na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem po pierwszym treningu i od razu mam kilka pytań: To mój plan zmodyfikowałem go troche na podstawie wypowiedzi traktora każde cw po 3x12-15 oprócz podciągania 1.Przysiad - poszedł dobrze, tylko muszę popracowac nad techniką 2.Opady tułowia - j/w 3.WL hantlami - nie wiem jak lepiej wyciskac młotkowo, z supinacją czy w takim ulożeniu jak [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2521 Data: 2011-05-15 14:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Powtorzenia w granicy 12-6. FBW tylko 3x w tygodniu, nie 4. Krócej zrob: A: Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie na wyciągu 2s B: MC 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielk [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2010-08-10 11:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc proponujesz mi robić: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, a ten plan miałem z priorytetem na klate, w tym starym planie miałem po 9 ćwiczeń, do tego planu co napisałeś mógłbym dodać jeszcze brzuch + łydki? wyglądało by to tak: A: Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2010-08-10 16:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej wielkie dzięki Viren za pomoc, będę ćwiczył tym planem od przyszłego tygodnia tylko miałbym jeszcze jedną prośbę czy ktoś mógłby jeszcze zerknąć na ten plan czy wszystko jest w porządku, jeszcze raz dzięki, pozdrawiam. A: Przysiady ze sztanga 4s x 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2010-08-10 19:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michail co sadzisz o tym treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ODPOWIEM MOIM ARTYKUŁEM OPUBLIKOWANYM W "KiF" Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do szczytowego „napompowania” mięśni, są świetną odskocznią od długich, ciężkich i nużących sesji. Taka zmiana bodźców może pomóc „ruszyć” z miejsca w rozwoju sylwetki. Ta [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3479 Data: 2008-01-21 14:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY-DO OCENY...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli -szrugsy 3serie po 20pow. -wspięcia (łydki) 4x20 II dzien - wolne!!! III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie po 6-10 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2004-11-20 22:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY-DO OCENY...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 8,8,8 -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,10,20 III dzien: 1.łączenie -drążek szerokim chwytem (plecy) 7,7,7,7,7 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8 2. -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow. 3.łączenie -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2004-11-22 20:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny(sogi za pomoc)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 12-10-10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12-10-8 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax Czwartek: Plecy + bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2006-05-28 21:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)